Kinoa pilavı ile baharatlanmış ve ovulmuş rosto tavuk. -
 

Kinoa pilavı ile baharatlanmış ve ovulmuş rosto tavuk.

Burada, hafta süresince beş yeni şekilde tekrar keşfedilebilecek bir tavuk ve kinoa pilavı tarifini vereceğim (eğer et yemiyorsanız yada marketinizde tavuk yoksa tavuk yerine mercimek kullanabilirsiniz). .
Mütevazı tahılın, daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacak şekilde iyi mi başkalaştırılabileceğine merak mı duyuyorsunuz?

Haftalık planınızı görmek için aşağı kaydırın:

Haftalık planınızı görmek için aşağı kaydırın:

Satın alınacak malzemeler:
Üretmek

2 kuru soğan
2 havuç
3 kabak
6 beyaz mantar
1 beyaz lahana
1 avokado
1/2 bardak önceden kesilmiş balkabağı
Kişniş
Kiler ürünleri

Kinoa (2 bardak pişmemiş için yeterlidir)
12 oz. Tavuk suyu
1 15 oz. Siyah fasulye olabilir
1 15 oz. Nohut yapabilir
1 8 oz. Konserve domates sosu
1 minik kıyılmış ceviz
Kimyon
Kekik
Tarçın
Zerdeçal
Mercimek (vejeteryanlar için isteğe bağlı)
Et, süt ürünleri ve yumurta

Bir 5-6 baget tavuk
1/12 li düzine yumurta
parmesan peyniri
1 minik kap mütevazi yoğurt
Buzdolabından / kilerden ihtiyacınız olan şeyler:
Tuz
Pul biber
Zeytin yağı
yiyecek yagı
Un yada alternatif un (1/4 fincan için yeterli)
Bir haftalık sağlıklı akşam yiyecekleri için Pazar günü pişirilecek tarif:

Kinoa pilavı ile baharatla ovulmuş rosto tavuk


Yemek hazırlama ipucu: Pazar günü bu tarifi uyguladığınızda, haftanın geri kalanında farklı akşam yemeklerinde yeniden çalışmak için yeterli protein ve tam tahıl elde edeceksiniz.
Tavuk yemiyorsanız veya şu anda hiç bulamıyorsanız, tarifin o kısmını atlayın ve bunun yerine bir fincan mercimek hazırlayın ve hafta içinde pişirmek için hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın.
Bu akşam akşam yemeğinde bir porsiyon tavuk ve kinoa pilavının keyfinı çıkarın ve geri kalanını haftanın ilerleyen saatlerinde yemeye ayırın.

5 porsiyon

Malzemeler
Tavuk için:
Tavuk (ortalama 5-6 baget )
1/2 yemek kaşığı kimyon
1/2 yiyecek kaşığı kekik
1 çay kaşığı tarçın
1/2 yiyecek kaşığı tuz
1 çay kaşığı taze kırma biber
1/2 kuru soğan
1 yemek kaşığı zeytinyağı

Kinoa pilavı için:
2 su bardağı pişmemiş kinoa
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1/2 kuru soğan, doğranmış
2 çay kaşığı zerdeçal
2 çay kaşığı karabiber
4 diş ince dilimlenmiş sarımsak
2 adet soyulmuş ve doğranmış havuç
1 tane doğranmış kabak
6 tane doğranmış beyaz mantar
3 yiyecek kaşığı kıyılmış ceviz (isteğe bağlı)
Kişniş
Tat vermek için tuz

Tavuğu yapmak için:

Bu gece akşam yemeği için bir porsiyon kaydedin; kalan tavuğu bir haftaya kadar buzdolabında saklayın. Kinoa pilavı yapmak için:
  1. Fırını önceden 425 ° F’ye ısıtın.
  2. Minik bir kapta baharatları karıştırın.
  3. Tavuk sakatatlarını çıkarın. Bıçakla fazla deri ve yağı alın.
    Tavuğu bir tavaya koyun ve baharat karışımını tavuğa sürün. Tavuğun üzerine zeytinyağı gezdirin.
  4. Tavuğu 45 dakika kavurun. Tavaya havuç, kabak ve mantar ekleyin ve 30 ila 45 dakika daha yada tavuğu deldiğinizde meyve suları berraklaştığında kızartmaya devam edin. Fırından çıkarın ve bir kenara koyun.
  5. Bu gece akşam yemeği için bir porsiyon kaydedin; kalan tavuğu bir haftaya kadar buzdolabında saklayın. Kinoa pilavı yapmak için:
  6. Kinoayı soğuk suyla durulayın.
  7. Büyük bir sote tavada sıvı yağ ve soğanı ilave edin. Soğan yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika kısık ateşte soteleyin. Baharat, sarımsak, havuç, kabak, mantar ve ceviz ekleyin. Sebzeler yumuşayana kadar 15 dakika daha pişirin.
    Bu Sağlıklı, kolay yiyecek Hazırlama Planı Kinoanın 5 Farklı Şekilde nasıl Kullanılacağını Gösteriyor yiyecek hazırlığının stresini atmak için burada. Her hafta, tam oyun planınız tamamen sizin için belirlenir: alışveriş listenizden ve Pazar günü ne yapacağınızdan, haftanın geri kalanında bu yiyecekleri iyi mi basit akşam yemeklerine dönüştürdüğünüze kadar her şey.

Ama onun için sağlıklı yemek pişirme uzun süredir onun

Yüksek lifli ve antioksidan bakımından varlıklı sebzeler, antienflamatuar baharatlar, yavaş sindirilen tahıllar ve sağlıklı yağlar” da. Haftalık yemek planının merkezinde muhtemelen kilerinizde aslına bakarsan bulundurduğunuz bir şey:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Next Post

Fincan tatlısı nı dışarı çıkamadığımız bu günlerde evde nasıl yapılır?

Paz Ara 27 , 2020
fincan tatlısı nı dışarı çıkamadığımız  bu günlerde sizlerede önereceğim en güzel tatlılardan bugünkü tatlımı sizlere vereceğim reçete ile sizde evde kolay ve hızlı bir tatlı yapacaksınız tadı enfes sizde sevdiğinizden emin olarak bu tarif için karar kıldım hadi başlayalım.  Malzemeler 1 lt süt 1 çay bardağı un  + 2 yemek kaşığı  […]
error: Content is protected !!